醫生教你如何睡才不會累!

報導記者
秒捷記者 / 陳祺昌採訪報導   2020-09-15 09:00
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55歲的林女士經營餐飲業多年,早睡早起已成了生活的常態;而忙碌了整個早晨後,「午休」是林女士一天中最重要的充電時間。但近年來,因家中突逢巨變,心神受之影響,即使身體十分疲累,到了午休時間仍睡不著,頭腦無法停止思考,服用安眠藥也罔效;而品質不良的午睡,導致她下午頭痛、精神不濟。為了改善睡眠品質與頭痛問題,林女士尋求中醫治療。經台南市立醫院中醫部鍾奕璇醫師治療一個多月的後,林女士午休難以入眠情形明顯改善。
 
鍾奕璇醫師表示,對於凌晨便開始工作的族群而言,午睡甚至比晚上睡眠更重要。「午時」即上午11時至下午1時,以中醫理論而言,是人體陽氣最旺盛之時,同時陰氣漸生,氣血開始由陽轉陰,若此時身體得到充分的休息,能使身體度過陰陽的轉換,除了能養足精神,使下午的工作更有效率,經研究顯示,更能降低心血管疾病的發生率。
 
鍾奕璇醫師提醒,午睡固然重要,但不當的午休方式反而會越睡越累。如何正確的午睡呢?第一,每天在固定時間午睡,最好於中午12時至下午1時這段時間養成午睡的習慣;第二,飯後不宜馬上午睡,最好活動10分鐘左右,幫助食物消化後再入睡;第三,午睡時間不可過長,大約在半小時左右,晚上容易失眠的人更要縮短午睡時間。如果是趴睡可準備U型枕,讓額頭、兩頰有支撐點避免壓迫眼部及上肢血循,或將U型枕放在頸部,後腦勺向後靠著椅背亦可。如此一來,才能擁有優質的午休品質,讓下午做事更有效率。

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